你想摆脱“屏幕依赖症”吗？
依赖屏幕=吸毒？
为什么我们会产生这种奇怪的“屏幕依赖症”？也许，可以从这里说起……
也许现在我们正处于年轻的时段，这时候的我们“资源极其不充足”，可能想结婚而买不起房、想谈恋爱又担心自己不是“高富帅”没人看得上、想换工作却担心未来的变幻莫测……那么，怎么能寻求更快乐而轻松的感受，暂时不要那么努力地打拼，只为赚一两个月才买得起一平方米房屋面积的薪水呢？
有了！那就是——逃到更轻松的“屏幕世界”。无论如何，依赖屏幕这一事实，的确让我们能轻松地在虚拟世界中找到痛快感受。
然而，你是否发现，时光如此快速地流逝，该去学习、该去赚钱的时间，就这样匆匆而过，留下一份怅然和自我怀疑……
寻求“戒断”之路
过久依赖屏幕不仅让时光虚度，更会引起眼睛、颈椎、腰椎等部位的疾患。既然过度依赖屏幕是件严重的事，那我们就来看看如何让它不再无知无觉地蚕食我们的青春。
Step1检视：你可以先从今天开始，检视自己的一天开始，对着屏幕有多少时间，其中哪些是必要的，哪些是“延展”出来而略显过度的。多余的这部分屏幕时间是否阻碍了我们人生计划的执行，是否妨碍了我们与爱人、亲人、朋友之间的沟通，是否加重了身心不适感……
Step2删减：既然对自己的时间安排一目了然了，那就一点点减去“冗余”的安排。原本业余看电脑4小时，是否能削减为2小时？原本一下班就看电视，能否缩减为从晚饭后1小时才开始看？通过减少过度的满足、延迟满足，来训练自己的计划力和控制力。
Step3替代：既然通过比对，发现自己还是有人生计划的，那么就用计划的实施替代部分屏幕时间。想阅读一些书籍而“没时间”？想学习英语而“有点懒”？想陪伴孩子而“兴致不高”？记住，我们若能积极地做一些正确的事，生命活力就能张扬，越活越有精神，同时，如果赖在原有的不良习惯里，就会越来越懈怠，抑郁症患者就是这样，因为“不动”而更低迷，因为生活计划的调整、引入积极的行动，而渐渐走向阳光道路。即便是针对上一条“删减”出来的时间，你也可以找一些切实有用的事情来替代。
Step4监控：给自己设定监控机制，可以自控，也可以让亲密的伴侣或朋友经常监督提醒。若是经过一定周期，屏幕时间明显减少，有效活动明显增多，状态变好，可以通过各种方式激励自己，巩固新的好行为。当然，要养成并保持一种好的习惯，至少要3个月，听起来不易，但是如果坚持下来，你所体会到的成功的喜悦更让你兴奋！
Step5展望：经过这番历练，相信我们考验了自己的意志力。除了意志力，人生的大方向更为重要。原本就有人生计划和职业发展计划的，可再进行反思和调整。原本计划较为模糊，不太周详的，可以反复明确，需要时可与心理咨询师讨论职业规划。
抛给社会的思考
“屏幕依赖”会损害个体的精神和志向，却也是社会中不加限制的消费主义泛滥而纵容的、无休止的“怂恿”：购物、网聊、网游、网恋、网婚、网上婚外恋……消磨意志，挫灭热情，模糊了网络与真实的界限，在某些恍惚时刻，欺骗了我们的大脑。
若是社会、国家、企业、学校、其他机构，不想毁了年轻人，就该多动些善意的脑筋。许多公司购买EAP服务，帮助员工平衡生活与工作状态、缓解情绪、开设健康讲座，这都是正确的事。
而我们作为家庭分子，对于下一代，如何教育他们，帮助他们分清现实和虚幻，善于主动“延迟满足”，既享受现代社会带来的好东西，又不至于感到无所事事、无所适从，陷入烟、酒、毒和无穷尽的“屏幕依赖”，也是非常重要的。
好人生国际健康产业集团医务总监 张道龙博士
好人生国际健康产业集团心理咨询师 夏雅俐
