我们每天都要洗漱，但你知道洗脸、刷牙、洗澡……各需要多长时间才最有利于健康吗？看似寻常的洗刷刷里，其实也藏着不同的健康时刻表，跟随健康小秘书的步伐，一起找到它们吧！

洗脸：3分钟。

油性皮肤的人洗脸时间建议为3-5分钟为宜。干性肌肤的人则可短一些，2-3分钟即可，否则皮肤容易起皮、长皱纹。

洗手：至少1分钟。

掌心相对摩擦；手心对手背沿指缝相互搓擦；掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦；搓洗手腕，交换进行。

为保证效果，一要用流动的水；二是时间不少于1分钟，打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒；三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位；四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。洗完手后，可用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。

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刷牙：3分钟。

每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷 30秒，然后再蘸水清洁，能获得更好的清洁效果。此外，左右手应该经常换着用，因为总用同一只手刷牙的人，无法让牙刷刷到牙齿所有的部位。

每天最好在饭后刷牙，也就是每天刷牙3次，如果没有条件，至少也要保证早晚各刷牙一次。

如厕：排便时间2—3分钟，最多别超过5分钟

长时间坐在马桶上，会造成腹压持续增加，导致肛门直肠部位静脉血液回流困难，长此以往就容易形成痔疮。

另外，如厕时看书看报、玩手机会分散人的注意力，人为地延长排便时间，久而久之，易导致便秘。而便秘者食物残渣在肠腔内滞留过久，使肠内水分过量吸收，肠腔内津液缺乏，使粪便干燥坚硬，充塞压迫肠壁静脉，也会造成血液回流不畅，形成痔疮。

建议：如厕还是3分钟结束战斗，该干啥干啥去吧。

洗澡：盆浴20分钟，淋浴10-15分钟。

自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，也易导致脑缺血，出现意外。

建议：饭前饭后不适宜洗浴，最佳时间是饭后2小时左右。

热水泡脚：15-30分钟。

热水泡脚时间太长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。所以，泡脚以15-30分钟为宜，如果你使用的是电动足浴盆，20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。糖尿病患者，如需泡脚，一定要听取医生的建议，以防发生意外。

从生活中的小事情着手，掌握好其中蕴含的健康大秘密，你会发现，自己的身体变得越来越强健，生活也变得越来越美好！