吸烟对肺的危害甚大，这是众所周知的，但也不可忽略对身体的其他危害，想知道更多吸烟危害，动动手指，一键阅读《嗜烟如命，命如烟燃！》。

说到戒烟，由它引起“胖”的问题比起吸烟产生的危害来说，似乎很多人对戒烟是“叔叔可忍，婶婶不可忍”。健康小秘书就有点闹不明白了，难道“减肥”会比换个肺更难吗？要是“戒烟”懂人话，肯定会大声抗议说：“这是黑锅，我不背！”戒烟是件好事，健康小秘书得给它平反！

发胖——戒烟：别赖我哦！

孙红雷曾在微博上记录了成功戒烟的几个艰辛阶段，其中一条是这样的：“戒烟胖了26斤，疯减”。黄磊在他的二女儿出生之前就戒烟了，身材圆润不少的他也说是因为戒烟后才胖了。

（图片来源于素材公社）

确实，许多烟民都很关注戒烟后体重增加的问题。因为约有八成的烟民在戒烟后会发胖。从现象来看，似乎戒烟是引起胖的“祸首”。其实原因是这样的：

- 戒烟后，长期被烟草中的尼古丁抑制后的大脑饥饿中枢“复苏”，使胃口变好，嘴变馋了自然就吃多了；

- 饥饿感是绝大多数烟民在戒烟过程中出现的戒断反应——这表明身体消化吸收食物的能力得到改善；

- 戒烟过程中，为了缓解吸烟冲动，很多人会选择化烟瘾为食欲，如果在食物的选择上不注意控制热量的摄入，那么长肉也很正常了。

其实，单纯因戒烟导致的体重增加一般只有2-5公斤。在美国烟民中进行的一项调查显示，烟民在戒烟后体重平均增加5公斤^[1]。至于那些将“戒烟十几年，长膘几十斤”的责任归到戒烟身上，戒烟表示：怪我咯……才怪呢！

（图片来源于网络）

其实戒烟后，人体的代谢、食欲、对营养物质的吸收会逐渐恢复到正常水平，此时如果继续保持戒烟之前的饮食习惯，那么体重就很容易超标。

防胖——管住嘴，迈开腿。到哪都能瞅见这俩！

1、管住嘴：留心入口的食物

戒烟中犯烟瘾时，要有意识地选择食物，杜绝高热量、高脂、高糖食品！尽量别吃糖，可选择低热量、不含糖的口香糖，或者尽量选择低热量、低糖的零食和含热量低的新鲜蔬果，白开水最好了，花草茶和低热量饮料也可以。

当然，不要因为害怕发胖而刻意节食，戒烟已经是件痛苦的事儿了，咱就别给自己添堵了，只要注意选择食物就可以了，多吃含膳食纤维的食物，如菌菇类、豆类、根茎类和茎叶类的蔬菜，这些食物管饱，热量低，吃多了也不怕胖。（还记得吗？富含膳食纤维的食物有减肥的作用。赶紧复习一下吧：《你需要膳食纤维保健品吗？》）

（图片来源于网络）

2、迈开腿：消耗热量保护脏腑

烟草依赖属于慢性病，而运动是治疗大多数疾病的好药方。它不仅能在戒烟期间转移你的注意力，还能加快新陈代谢，有助于排出体内的尼古丁，消耗多余的热量，防止发胖，对恢复器官功能也有益处。

另外，告诉“老烟枪”们一件激励你们戒烟的事情：

2014年，84岁的袁隆平院士戒烟成功了，他既没有长胖，也没有复吸。袁隆平老先生可是有63年吸烟史的老烟民哦，在保健医生的指导下仍然成功戒烟了！真是可喜可贺，也是大大激励烟民戒烟士气的事情哦。怎么样？心动不如行动，赶紧加入戒烟大军吧！

参考资料：

[1]Nicotine Decreases Food IntakeThrough Activation of POMC Neurons, Science. 2011 Jun 10;332(6035):1330-2.