引子：28岁的张平(化名)感觉头晕，他知道自己的血压又高了。从事外经贸工作的他两年前就查出患有高血压病，当时有许多人惊讶，他这么年轻就患高血压病，实际上，他这样的情况近年来已不是稀罕事。某市心脑血管病防治研究中心张主任表示，近年来高血压患者呈年轻化趋势，以前40岁是分水岭，40岁以后发病率快速增长，但这两年，这个年龄已经提前到了30岁。而20多岁就得病的也大有人在，张平不过是其中之一。

好人生健康风险管理专家提醒：季节更替时，天气变化无常，血压往往随着气温的变化而上下波动：头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花也时有出现，并且随着现代人饮食生活方式的改变，工作负担和生活压力日渐沉重，高血压病的年轻化趋势明显。
了解高血压病发病的危险因素，可助您了解如何避免患上高血压病。

高血压病的早期信号：
1、头疼：部位多在后脑，可伴恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压病转化的信号。
2、眩晕：女性患者出现较多，也可能会在突然蹲下或起立时发作。
3、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。
4、心悸气短：高血压病会加重心脏负担，出现心悸气短的症状。
5、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。
6、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感。身体其他部位也可能出现麻木，或感觉异常。

诱发高血压病的九大因素
1、性别、年龄。男性患高血压病者明显高于女性，随着年龄的增长，血压有增高的趋势。
2、地域差别。北方人群血压比南方高。由于气候条件、饮食习惯、生活方式等原因，如：北方较寒冷，南方平均食盐量比北方少……健康的盐摄入量每日≤6克。
3、社会角色。从事脑力劳动者和紧张工作的人群，比从事体力劳动者人群的高血压病患病率高；城市居民较农村居民患病率高。高血压病低龄化的原因，是与生活紧张、工作压力、精神心理压力、社会角色直接相关的。
4、饮食习惯。饮食习惯、营养状况与血压调节密切相关，合理的膳食对高血压病的防治起重要作用。
5、肥胖程度。肥胖是高血压病的重要危险因素。肥胖者高血压病患病率是体重正常者的2-6倍。因此，减肥至标准的正常体重，不仅可以降低和控制高血压病，而且对控制糖尿病、冠心病等都有益处。
6、吸烟、饮酒。吸烟、过量饮酒可使血压明显升高并诱发冠心病。酒精对血压影响分为急性和慢性效应：急性效应可使血压暂时下降、心率加快，对心脏有一定的损害；随后的慢性效应会造成持续性血压升高，饮酒越多，血压越高。研究显示，男性每天酒精摄入量＞30克(相当于1两白酒)，发生高血压的危险会增加3～4倍，研究证实，每5位高血压病人中就有一人是饮酒所致。
7、久坐、缺乏运动：世界卫生组织关于危险因素的研究结果提示：久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一。缺少体育活动可增加所有疾病的死亡率，患高血压病、心脑血管疾病、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的危险性也将成倍增加。
8、作息习惯。保持良好的作息习惯，注意劳逸结合，合理安排工作，保证足够睡眠，避免造成体力、脑力的过劳状态。
长期睡眠不足是罹患高血压的一个重要致病因素。如果只睡很短时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。在压力最大的中青年人群，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。建议您定时作息，合理安排生活，保证足够的睡眠时间，使大脑的疲劳状态及时解除，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，就能预防高血压病及其并发症的发生。
9、精神因素。长期精神紧张、不良精神刺激、愤怒或恐惧、恶劣环境刺激（噪音）、文化修养差、经济拮据等，都可以导致血压升高。
10、遗传因素：调查结果发现，父母均患高血压病者，其子女患高血压病的几率高达45%，如果有此遗传因素，就更需要关注自己的血压，健康的生活方式，可把遗传因素的危险降到最低。
    健康生活方式可以有效降低血压：肥胖者减重10公斤可降低收缩压5–20 毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压8–14 毫米汞柱；限盐可降低收缩压2–8 毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压4–9 毫米汞柱；限酒可降低收缩压2–4 毫米汞柱。

30岁不到居然会有高血压病!

时令降压水果推荐
橘：含钾、大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等10余种营养素，钾对血压的下降十分有益，此外，多吃蜜橘可以提高肝脏的解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
苹果：内含苹果酸、枸橼酸、维生素A、B、C等多种营养素，苹果中还含有大量的钾，能促进体内过多的纳的排除，对治疗高血压病有利。多吃苹果可改善血管硬化程度，有益于冠心病患者及嗜盐过多的高血压病患者。
山楂：可促进脂肪分解，善消肉食，另外还有抑菌、降血脂、强心、扩张血管、降低血压、降低胆固醇等作用，对高血压病、高血脂症、冠心病等都有一定疗效。用鲜山楂30克，苹果30克，鲜芹菜根3个洗净切碎，共放入碗中，加冰糖少许，水适量，隔水清蒸，汤渣同服，隔日1次，3个月为1个疗程，辅助治疗高血压病有一定效果。山楂不宜空腹食用。

你知道吗？血压与性格密切相关
    按照医学心理学的标准，性格可分为A型人格和B型人格。注意：A型人格不是指A型血型的人。
    A型人格往往具备以下特征：即使没要紧的事，吃饭和走路都很快；进取心强，办事效率高，争强好胜，力图用最短的时间做最多的事；对人对己要求高，甚至非常苛刻，常不能容忍别人的缺点和毛病；急躁易怒、缺乏耐心。很多成功人士都是这种性格。
    A型人格为何会增加患高血压病的几率呢？ A型人格的人经常情绪激动，或愤怒、或焦躁，他们给自己制造了很多的压力，这就会引起交感神经系统兴奋，促使升压物质——儿茶酚胺分泌旺盛，体内血管处于紧张的状态，日久就会引起高血压病。
美国西北大学医学院预防医学系的研究者从1985年开始，对18—30岁之间的3300人进行了15年的跟踪调查。结果发现，具有A型人格的人在步入中年后，得高血压病的几率更大。有统计显示，85%的心血管疾病与A型人格有关；在心脏病患者中，A型人格占到了98%；而与B型人格相比，A型人格患冠心病的风险要高出5倍。
    A型人格的人要特别注意调整心态，以降低高血压病、冠心病发病几率，吸烟者必须戒烟，因为吸烟本身会加重血管病变进展，再加上A型人格的人容易激动，情绪起伏大，血压升高的幅度会更大，危险性更高。
    A型人格者若感到疲劳，千万不要硬撑，应充分休息，以防意外事件。
    除了改变生活方式，A型人格者还可通过以下三种方法进行放松训练。
    1、全身放松端坐，有意识地放慢呼吸频率；
    2、暂时抛开繁重的工作，给自己一点时间想象大自然的美景；
    3、参加文体活动也是不错的调整方式，可选择：快走和游泳、太极和瑜伽、书法和绘画、唱歌和跳舞、钓鱼和下棋，都能平复情绪，陶冶人的心性。