别以为腰酸背疼的画面只是出现在上了年纪的老人生活中，那些精力充沛、年富力强，出入高档写字楼的白领们也开始遭受各种腰部疾病的困扰：腰部不适、酸胀疼痛、活动受限……

腰椎增生、腰椎间盘突出，这些听起来不应该属于30岁左右人群的病症，却提前了数十年来到我们的生活里。

为何腰板挺不直了？

1、疲劳VS持续屈曲

日常活动中，疲劳工作、长期的不正确的坐姿都会增加腰椎屈曲的时间。持续的、反复的屈曲都是造成椎间盘病变常见的原因。

2、剧烈运动VS扭伤

很多年轻人喜欢剧烈运动如足球、篮球等，还有些人喜欢去健身房挥汗如雨，但是绝大部分人多没有进行充分准备活动，或者活动过于激烈、腰部剧烈扭转，使腰部肌肉和椎间盘瞬间承受巨大的力量而发生损伤。

3、寒冷VS疼痛

有些美女为了穿着时尚，冬天不注意保暖；夏季的时候，贪凉快对着空调、风扇直吹腰背部等。为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。时间长了蹲也不能蹲，弯腰侧身都很困难，甚至疼痛影响到生活和工作。

自检腰部问题

以下四种情况，如果有一项经常发生，说明您的腰椎开始出现问题了，应该引起重视，平时也要对腰部多加关照了，严重时还需要去医院检查治疗。

1、轻轻咳嗽几声，发现腰疼症状加重了。

2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解。

3、试着向左侧卧，蜷缩如胎儿状时，疼痛仍不能减轻。

4、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

5、平躺时将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

呵护腰椎，小处做起。

1、动一动，不久坐，不久站。

一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，使之对脊柱的保护功能减弱，加速腰椎间盘退变，从而导致腰椎一系列疾病的发生。

坐时，要随时调整体位，保证坐姿标准，必要时在腰部放置小枕头，使腰椎保持向前的生理曲度，尽量避免坐沙发，尤其是软沙发。

站立时间也不能过久，也应随时调整体位，如因工作需要长时间站立者，可准备一个小凳子，将两脚轮流放在上面休息，以缓解腰部肌肉疲劳。

2、选择软硬适度的床垫。

睡眠占了人生的三分之一时间，卧位是人体保持时间最长的体位，选择舒适、合理的床垫是人体健康的重要保证。建议选择硬板床加厚度为5厘米左右的被褥，或者较硬的席梦思。硬板床的硬度能保持人体正常的生理曲度，给腰部以坚实的支撑，被褥起到保暖作用保证人体血液流动畅通和缓冲硬板对关节的压力。

有些人午休时喜欢在沙发上休息，晚上躺在沙发上看电视、看书，这种习惯要不得。长期这种姿势会改变腰椎生理曲度，造成肌肉和椎间盘退变，导致腰椎疾病的发生。建议减少坐沙发的时间，尽量不要躺下。

3、运动前先热身，避免拉伤。

如果您不是热衷于竞技运动，只是为了健康锻炼，那么我们建议您选择快走、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等有氧运动。这些运动锻炼都利于腰部肌肉锻炼的运动，增加腰椎的稳定性。传统的太极拳、八段锦等运动，具有舒筋通络、调和气血的作用，对预防腰部疾患也具有良好作用。

如果您热爱剧烈运动带来的挥汗如雨的快感，那么提醒您，在进行锻炼运动前先慢跑一小会，慢慢预热身体各个部位，接着做一下各个关节部位的拉伸运动，最后再尽情享受大幅度的竞技运动。运动时应避免急速扭转、过度冲撞和跳跃等危险动作，以免发生腰部肌肉的急性损伤。

4、注意保暖，不要贪凉。

寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体，运动后潮湿的衣服要及时更换，不要立即洗冷水澡，以免因受凉受潮导致腰部疼痛。

俗话说腰是顶梁柱，从现在做起，悉心呵护、挺直您的腰杆吧！