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不要吃出冬日糖尿病
随着生活水平的改善、生活方式的改变及年龄构成的日益老龄化等因素的影响,我国糖尿病的患病率逐年增加。寒冷冬日、又临近年末应酬增多,应该如何预防糖尿病呢?
好人生健康专家指出——糖尿病防胜于治。
1、节制饮食预防糖尿病:
冬季气温下降,食品丰富,人们食欲更旺,加之冬令进补,是血糖升高的因素之一。健康人也需控制主食和油脂的摄入,少食含糖甜点、碳酸饮料,合理补充蛋白质,多吃新鲜蔬菜、水果以保证科学合理的膳食结构。
2、适当运动可预防糖尿病:
运动能增强耐寒能力及抗病能力,可根据年龄及健康状况,积极、适当地参加慢跑、快走、散步、舞剑、太极拳等锻炼。有规律的运动对调节、稳定血糖十分有益。
3、加强血糖检测预防超重与肥胖,预防糖尿病:
冬季体力消耗相对较少,饮食摄入量增加,直接影响血糖水平;血糖水平又和体重相关。当你体重增加时,不要忘记可能存在的潜隐的危险。超重和肥胖与血糖异常是难兄难弟,控制体重可以预防糖尿病。建议关注您的血糖,当空腹血糖大于5.6时,应该做糖耐量检查,以期早期发现糖尿病。
4、劳逸结合,保证睡眠:
疲劳和睡眠不佳,会破坏我们身体的内稳态平衡,导致免疫和代谢功能障碍,降低人体组织对胰岛素敏感性,最终发生糖尿病。
5、稳定情绪,避免过度应激:
过度的喜、怒、悲、恐,使情绪出现大的波动,造成交感神经兴奋,促使肝脏中的糖原释放进入血液,而使血糖水平升高,损害胰岛功能,长此以往糖尿病就会和您结缘。学会控制情绪,避免负面情绪和不良应激,保持心理健康。
特别健康提示:
我国酒文化久负盛名,饮酒渗透到日常生活的每个领域,饮酒与健康,特别是饮酒与糖尿病的关系近年来广泛受到大家的关注。过量饮酒会增加糖尿病发病,还会对机体造成多系统、多器官的损害,导致酒精性肝病:肝硬化、肝癌等;引起消化不良、胃炎、胃出血、急性胰腺炎,胰腺坏死等;酒精还会损伤神经系统,对周围神经系统的损伤,引起末稍神经炎,表现为四肢麻木、走路无力;对中枢神经系统主要是大脑的损伤,造成酒精性脑病,表现为记忆力减退、痴呆。
《中国居民膳食指南》规定饮酒量(酒精摄入量):男性≤25g/天,女性≤15g/天。
酒精摄入量计算公式:摄入的酒精量(克)=饮酒量(毫升)×含酒精浓度(%)×0.8
应该说,每个健康成年人都具有一定的酒精分解消化能力。不过,每个人对酒精的分解能力有所不同,如先天遗传体质不同、是否经常喝酒、年龄大小,以及喝酒时的健康与心理状况都会影响身体对酒精的分解能力。最重要的是饮酒者要知道自己机体对酒精的分解能力,为了身心健康,切忌过量饮酒。
为了你的健康,再次奉劝饮酒者要有所克制,尽可能减少饮酒的量和次数,减少酒精对机体的危害,保护胰岛,降低糖尿病的发病风险。因为胰腺是人体分泌胰岛素的唯一器官,胰岛细胞是不能再生的,一旦出现损伤则无法恢复,这也是糖尿病不能根治的原因。贪杯,只会离糖尿病更近一步!
总之,良好的生活习惯和心理素质是身体健康的基础,从现在开始关注自己和家人、亲朋的健康,杜绝疾病的悄然而至。