小雪是一年二十四节气中的第二十个节气，此时气温会逐渐降到0℃以下，开始降雪，但雪量不大。《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

小雪的农谚：“小雪雪满天，来岁是丰年”；“小雪见晴天，雨雪到年边等”等。

一、好人生健康风险管理专家支招

1、小雪起居养生：

（1）精神调养。小雪节气中，天气常是阴冷晦暗，人们的情绪也会受其影响，很容易引发抑郁症，所以应调节和掌握自己的情绪，保持乐观，常参加一些户外活动，多晒太阳以保持良好的心境。

（2）注意保暖。冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。早卧晚起，睡眠充足。外出时，体质弱的人要做好头、背、下肢部的保暖。晚上睡前坚持用温热水洗脚、按摩双脚穴位，以促进血液循环。

我国传统的中医理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人与自然相应也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到助人阳气、温通经脉的作用。

（3）起居环境。家中室内温度不低于16℃－22℃为宜。“温暖如春”是冬季室内温度的基本标准。在冬季，适宜的室内相对湿度为50％－70％。干燥环境对身体健康是有相当危害的。

2、小雪饮食养生：

医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

此季应多食保护心脑血管的食品，如：山楂、黑木耳、西红柿、洋葱、红心萝卜等；降血脂食品，如：苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；具温补作用的食物，如：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、核桃等；还要多吃益肾的黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆、香菇等。

此季首选水果——香蕉；推荐时蔬——大白菜、萝卜、藕。

3、运动养生：

此时节应选择温和的有氧运动为主，如：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。可因地制宜，量力而行，时间为每周3次，每次20－30分钟或更长。强度因人而异：20-30岁，运动时心率维持在每分钟140次左右； 40-50岁每分钟120－135次；60岁心率每分钟100-120次即可。运动前注意不忘热身。

特别建议：冬季容易手、足凉的应对办法。

（1）上肢手臂容易冰冷或麻痛的人，可以多做“上举伸臂”的保健运动。

做法：两腿伸直站立、分开与肩同宽，双臂自然垂下，两掌放松置于大腿外侧，全身放松，放慢呼吸，两眼平视远方，两臂向前向上慢慢举起，上举到头顶时暂停，然后手指尖向上，上臂尽可能向上伸直，停留约5-10秒后，再将两臂平行放下自然垂于身体两侧。重复上述步骤，直到身体觉得暖和，同时微微出汗，略觉喘气为止。

上举伸臂运动能够改善上肢血液循环，强化上臂肌力，同时对于患有肩周炎或五十肩的人更是相当不错的保健运动。

（2）对于下肢容易冰冷或麻痛的人，多做“仰卧曲膝”的保健运动。

做法：仰卧在硬板床上，两足伸直并拢，全身放松，呼吸均匀，抬起左腿，两手抱在左膝后侧，同时用力将膝盖向胸腹部靠拢，同时再将左小脚尽可能向上伸直。约停留5-10秒后，将左脚放回床上，然后再以右膝重复上述的步骤，持续使两膝交替运动，直到身体觉得暖和，微汗略喘为止。“仰卧曲膝”可改善下肢血液循环，使气血流通，同时对于患有退膝骨刺人也是很好的复健运动。

另外，跳绳、踢毽子，都是简单易行，寓动于乐的很好的运动形式，既运动了肢体，使气血旺盛、气机通畅、血脉顺和、全身四肢百骸得到温煦，还愉悦了心情。

4、[实用信息]好人生健康风险管理专家教您区分风寒/风热型伤风感冒

“小雪”节气后天气逐渐变冷，此时也进入感冒的高发季节。一般人在感冒后常喜欢吃些中药，但是现在市面上治疗感冒的中药有很多种，到底该选哪种，才是适合自己的呢？首先要按照中医分类，搞清自己患的是哪一种感冒，才能有效地对症治疗。

风寒感冒与风热感冒的区别

普通感冒是中医平时最常见的外感性疾病，称为“伤风”。感冒的人常出现鼻塞流涕、打喷嚏、咳嗽、头痛、发热、二目胀痛，四肢酸痛等。至于流行性感冒，也就是流感，则被中医称做“时行感冒”或“时疫”，表现为发病急、发热高、怕冷、无汗、头痛、身痛、咽喉肿痛等，病势较凶。

在中医看来，普通感冒和流感都可分为风寒或是风热型。人一年四季都可患感冒，但冬季多发，如果用中药治疗感冒，就必须分清是风寒为主、还是风热为主，还是两者兼而有之。

◆风寒感冒

明显怕冷，发热较低、无汗、头痛、全身关节疼痛、鼻塞、流清涕、咽喉痒、咳嗽等。

◆风热感冒

发热较高、轻微怕冷、少量出汗、头胀痛、咳嗽、流黄涕、口干、咽喉肿痛等。

专家提示

平时人们患感冒往往症状不明显，不好区分。但冬季一般以风寒感冒为主。有时有内热症状，如口干、口渴、咽干痛等风热感冒相伴随。因此可以这样理解，发热轻、怕冷重、上火症状不明显是风寒感冒为主；发热高、怕冷轻、口渴、咽干痛是风热感冒为主。

区分风寒和风热感冒主要为了用药准确，感冒才能好的快。风寒感冒治疗用感冒清热颗粒(感冒冲剂)、感冒软胶囊等；风热感冒治疗用银翘解毒颗粒、双黄连口服液等。