众所周知，人每天都必须喝水。有资料证明：人类在某些极端条件下只喝水不进食有可能生存60天，但是如果不喝水竟然无法生存一周的时间。 

水是人体重要的组成成分，约占一个健康成年人体重的60-70％。人体内水的含量因年龄、性别不同而有所差异。随着体内水量的不足，会出现一些临床症状：当失水达到体重的2％时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10％时，会出现烦躁、全身无力、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20％时，会引起死亡。

 

您会喝水吗?

听到这个问题，很多人肯定都会不以为然，“我这么大的人了，难道连喝水都不会？”不是质疑您的能力，而是想告诉您如何舒服、健康地喝好水。

人体对水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响，故变化很大。根据《中国居民膳食指南》的推荐，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升。饮水应少量多次，切莫感到口渴时再喝水。在日常工作中有大量的体力活动的人士如运动员、农民、建筑工人、消防队员等，大量出汗会增加水分的丢失，所以建议这类人群要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

 

给喝水定个时间表

每天1200毫升水，听起来很简单，但很难坚持。好人生健康管理专家为您推荐一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

 

第一杯：清早喝水清肠防便秘

早上吃早餐之前先喝200毫升温水。因为经过一夜的睡眠，身体开始缺水，喝水可帮助肾脏及肝脏解毒，还能够加速肠道的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。如果有便秘情况的人士可以适当加点蜂蜜，可以润肠，有助顺利排便。

 

第二杯：上班前喝杯清茶提神

来到公司后，先给自己倒一杯水（200毫升），您可以根据自己的爱好选择加一些茶叶。茶水能兴奋神经，让您精力充沛地开始新一天的工作。

 

第三杯：午餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃凸出来，即便是没吃饭，也有小肚腩需要吸气才能掩盖。所以在您吃午饭前1小时，先喝杯水（200毫升），在补充身体需要的水分的同时，还能够减轻饥饿感，减少午餐时食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，小肚腩也会渐渐平坦了。

 

第四杯：下午茶时间喝水减赘肉

下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，更是因为情绪低沉而摄入不必要的热量的脆弱时间段，您是不是觉得来：点零食该多好啊！但是摄入过多零食可能正是您赘肉滋生的原因。此时您应该起身活动一会，给自己来杯花草茶（200毫升），来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草茶还有美容护肤、保健养生的功用。

 

第五杯：傍晚运动后补水分

也许您已经注意到自己久坐不动，活动太少，那么傍晚回家时分正是您锻炼运动的好时机。在下班回家路上，您可以早点下车，快走或慢跑（30分钟以上）回家，这些运动正适合白领人士。回到家千万别忘了给自己补充运动中消耗水分（200毫升），可以适当多一些，还为保证晚餐七分饱做基础。

 

第六杯：睡前喝水防血栓

睡前一小时喝一杯暖和的白开水（200毫升），不过别一口气喝太多，既可以补充睡眠时间体内消耗的水分，还能舒缓一天紧张的精神，帮助入眠。“三高”人群和心脏病病人睡觉前一杯水，还能稀释血液，降低血液粘滞度，预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这类的疾病。

 

什么时候该多喝水？

 

●感冒：要喝比平时更多的水

每到感冒的时候，医生在嘱咐您何时吃药时，总会在后面跟一句：“多喝水呀！”其实这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为一方面水能增加自体的内循环，有利体内垃圾的排泄（呼吸道分泌物和尿液），另一方面，及时补充水分，利于毒素的稀释和药物的扩散。水分本身也易于内脏的蠕动，刺激内脏加速工作，增加抗病能力。感冒发烧的时候，还会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发水分增多等代谢加快的表现，这时补充大量的水分能促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒产生的致热源迅速排泄掉。

 

●胃疼：用喝粥代替喝水

有胃病或者经常感到胃不舒服的人士，多喝水时，胃会耐受不了，还可能加剧不舒适感，此时可以采取喝粥的“水养护”措施。软嫩热腾的粥入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人士食用。粥里含有的大量的水分，有效地润滑肠道，不仅增加了热量的摄入，也充分地补充了身体所需的水分。

 

●便秘：大口大口地喝水

便秘的成因可能是体内宿便缺少水份，也可能是肠道蠕动减少。清晨大口大口地喝上一杯水，加些蜂蜜，水能很快到达结肠，刺激肠蠕动促进排便。如果小口小口地喝，水可能在胃和小肠里被吸收，不能达到即时通便的效果。

 

●运动：间断性、小口补水为宜

如果剧烈运动后因感觉口渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。由于运动后出汗多，盐分更易丧失，易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。所以当您剧烈运动大量出汗后，切勿猛烈补水，应该在运动的间歇小口补水为宜。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。您也可以选择运动前补水。

 

●咳痰：多喝热水

在遇到咳嗽、有痰的症状时，您也许会觉得痰堵的慌但是出不来。您这个时候就需要喝点热水，既可以稀释痰液使痰易于咳出，也可以抚慰充血、水肿的气管、支气管黏膜，使咳嗽的频率降低。

 

什么人士不适合多喝白开水？

 

不同体质的人有不同的特点和饮食宜忌。中医认为气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人是不适合大量喝白开水的，否则就会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重的还会出现头晕、呕吐、口淡、口角流口水等水饮上犯的表现。

 

气虚体质：精神疲倦，少气懒言；容易出汗、口淡、不想喝水；容易疲乏、感冒。

 

阳虚体质：容易怕冷，平时手脚比较凉，天冷的时候更加明显。喜欢偏热的饮食，对冷饮等冷食敬而远之，一旦吃了冷的食物还可能出现腹泻。

 

痰湿体质：面色淡黄而黯，眼部有轻微浮肿的感觉，面部的皮肤油脂较多。这种体质的人多汗，汗液黏腻，口黏腻或觉口中发甜。

 

这三类人士不喜欢喝水，如果强迫自己每天喝白开水，本身觉得很痛苦外对身体也无益。那么这三类人士又该如何补充水分呢？好人生健康管理专家建议气虚体质的人士选择白术或党参煮汤代水喝，阳虚体质的人士可以泡普洱茶或煎一些西洋参汤代水喝，而痰湿体质的人士则可以用苡米或扁豆煮汤代水喝。

 

喝水既要足量还要讲究方法，才能既满足身体需要又适合您的习惯贴合您的心意。看了以上内容后，您应该对喝水的技巧了然于胸了吧。