2008年，一部大热的台湾偶像剧《命中注定我爱你》风靡大陆和港台，捧红了阮经天和陈乔恩，同时这部剧也带出了一个词“便利贴女孩”。

陈乔恩扮演的女主角陈欣怡外号便利贴女孩：平凡朴素，不起眼也不特别，善良也好、懦弱也罢，从不拒绝别人的要求，害怕说“不”。

假如认真想想,不管在生活中还是在职场中，便利贴女孩和便利贴男孩在你我身边不乏其人，甚至也许您自己根本就是那样的滥好人，并因此而深深困扰：

“当别人提出要求后，自己明明做不到，却很难拒绝。”

“我不会拒绝别人，当别人向我提出一个要求时，我虽然心里不愿意，但也会硬着头皮去做。”

“不熟悉的人求自己办自己不想办的事时，不知道该如何拒绝，又不伤和气。”

“我不会拒绝别人，往往在别人提出一个要求时经常轻率地答应了，之后才发现自己并不愿意去做，但已经答应下了，就更不好意思拒绝了。”

“即使有些要求不合理或者超出了自己的能力范围，也会一口应承下来，生怕引起别人的不满；偶尔拒绝别人，事后也会后悔万分，总感觉很抱歉；如果别人伤害了自己，也不会表达自己的愤怒和不满。”

……

其实很多时候，所谓“便利贴女孩”的“便利贴”是指，如果您一直做这样害怕说“不”，无法拒绝别人的滥好人，不但不能建立一个良性的人际互动关系，反而您很可能会被别人当做一张便利贴，让人招之即来，挥之即去，需要时就想起来，且没有反抗的权利，用过之后就随手一丢，永远不会想起来，常常累的半死却得不到别人一句谢谢，做慢了或是不如他的意还会被埋怨。

心理学研究显示，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且觉得别人的需求比自己的更重要。有学派认为，童年期的影响是关键，中国家庭一般教育孩子“我只有顺从和帮助别人，别人才会喜欢我” 。

如果您已经成为一个“取悦别人”的人，您的自我价值由“为别人做事”来实现，如此这样将形成恶性循环，您身边的人将会希望您随时随地在他们身边，为他们服务。但是“不会拒绝”让您疲惫，感到压迫和烦躁。

不要等到您的能量耗尽时，才采取行动。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对您的尊敬。

《命中注定我爱你》的剧情卖点之一就是这个便利贴女孩陈欣怡完成了自己的大蜕变，从一个滥好人变成了一个独立、有才华、懂得选择、更懂得拒绝的女性。

如何艺术性的拒绝、委婉又坚定的说“不”，既能尽量不伤害对方、不影响人际关系，又能坚定的表达自己的立场，这的确是人际交往中的一个至关重要的处世行为艺术。以下几种是种如何说“不”的技巧：

1.保持简单回应。如果您要拒绝，坚决而直接。同时直接向对方陈述拒绝对方的客观理由，包括自己的状况不允许、社会条件限制等。通常这些状况是对方也能认同的，因此较能理解您的苦衷，自然会自动放弃说服您，并觉得您拒绝得不无道理。

2.不好正面直接拒绝时，掌握一些迂回拒绝的说话技巧。比如可以委婉地拒绝：“如果我有时间的话…会…”；可以温和地拒绝：“不好意思，这次不行呵…”；可以巧妙地拒绝：“我也正愁着呢…”“我试试看XX朋友能否帮你？”。

3.区分拒绝与排斥。您说“不”是拒绝请求，而不是排斥这个人。通常人们都会明白，您有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。

4.不要为拒绝他人感到愧疚，您有拒绝别人的权利。记住，您不需要得到允许才能拒绝。

反之，人们在生活中常常也会发生请求别人某事而被拒绝的情况。也请记住，当您被拒绝时，不要认为自己不行或者别人不喜欢您，这仅仅是一个时机的问题。

希望所有的便利贴男孩和便利贴女孩，都可以像《命中注定我爱你》的陈欣怡一样，完成自我成长的一次蜕变，学会说不，变得更加自信！