铺天盖地的保健食品广告、媒体对亚健康语焉不详、身体因年龄增长和压力出现各种不适等等，这些都让您陷入疑虑，是不是到了该服用保健食品的时候了？目前，保健品市场管理混乱，质量堪忧，在您准备选择购买保健食品之前，不妨做做功课，多了解些关于保健品的知识。

认识保健食品

保健食品是食品，不是药品，无治疗作用。

保健食品指具有特定保健功能的食品,适宜于特定人群食用,具有调节机体机能,不以治疗疾病为目的，是对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

保健食品VS普通食品：保健食品除与普通食品一样应有生产日期、保质期外，还应注意适宜人群，食用量及食用方法。

保健食品VS药品：药品在生产时，必须要有大量的临床试验，并通过国家药品食品监督管理局审查批准，有时会有一定的副作用；在生产保健食品时，不需要临床验证，仅仅检验污染物、细菌等卫生指标，合格就可以上市销售，没有药品的治疗功能，且理论上没有任何副作用。故保健食品不能代替药品。

选择保健食品

Step1、评估自身情况

是否缺乏营养素，需要服用哪些保健食品，最好先评估自身情况。

营养自我评价： BMI指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。按照亚洲地区标准，不易罹患疾病的BMI值为22-24。如果BMI指数大于24，您优先考虑的应是如何调整饮食和增加运动，其次才是选用保健食品。

饮食合理评估：评估日常饮食是不是合理，摄取的营养是否全面，主要缺乏哪种营养元素，从而针对性的选择营养补充剂。

身体不适症状：如失眠、视疲劳、精力不济等症状，选择具有相应调节功效的保健品。

Step2、安全选用：小蓝帽——保健食品的标识

卫生部批准的保健食品的包装上(食品标签)应有卫生部对这一食品的批准文号和卫生部规定的保健食品标志。国产保健食品为：卫食健字第*号，或者国食健字 第*号；进口保健食品为：卫进食健字 第*号。

Step3、针对选用——不同人群的不同选择

保健食品适用于特定的人群，一定要详细查看产品标签和说明书，看看自己是否属于该产品所指的特定人群，避免无意义的食用。某些产品在标签和说明书上标有“不适宜人群”项目，选购时应加以注意。中药保健品的选择和服用，应在服用前先向中医大夫进行咨询。因为中医讲究辨证施治，只有弄清了自己的体质和病症，才能选对中药保健品。

儿童及青少年：因为生长发育十分迅速，可以补充健脑的营养素，如DHA、锌、卵磷脂等，以达到营养大脑和增强抵抗力的目的。在为孩子挑选保健品时，一定要慎重，查看该产品的适应人群是否为儿童。

老年人：由于老年人的消化吸收功能相对较差，可以选择补充钙、维生素等营养补充剂以及调理胃肠功能的益生菌类保健品等。需要长期服药的老年人，应该在医生的指导下选择保健食品，以免和正在服用的药物发生配伍禁忌，不仅没有起到保健功能，反倒有碍疾病的治疗。

患有慢性疾病的病人：可以在医生的指导下选择有辅助治疗功能的保健食品，但是要记住保健食品不能代替药品。

其他特殊人群：不同的人群根据自身情况选择保健食品，比如素食主义者可以选择一些高蛋白的营养补充剂、失眠的人士选择一些安神的保健食品、爱美女士选择胶原蛋白之类的补充剂等。

好人生健康管理专家提醒：我们的原则是合理饮食、坚持锻炼、乐观心态，保健食品是不得以而为之，不是多多益善，挑选时注意安全和适用。

您知道吗？合理饮食口诀：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

一：一袋牛奶

二：二百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食

三：三份高蛋白，一份蛋白可以是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆

四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”

五：500克蔬菜和水果

红：一天一个西红柿

黄：维生素A，最多的是胡萝卜

绿：绿茶

白：燕麦粉

黑：黑木耳