每天早上，总是懒懒不想起床；朋友开party时，总感觉无所适从、浑身不自在；周末，虽然身体得到了休息，但是神经仍然紧紧地绷着……你该有多疲劳啊？

小测试：以下情况你符合几项？

1、你最近总是觉得身体酸懒无力，爬楼梯也常常绊脚；

2、体重称上的数字急剧上升或急剧下降；

3、近几个月每天喝酒，而且几乎都是为了交际应酬，但又厌酒，一喝就醉；

4、每天吸烟达30支以上，只有在“腾云驾雾”时才觉得思维清晰了；

5、每天喝好几杯咖啡，不然总觉得提不起精神来；

6、近期工作量急剧增加，导致掉发甚至斑秃、早秃；

7、最近老感觉头像要爆炸了一般，胸口像压了石头样憋闷；

8、总是忘了想要做什么，像是瞬间被黑衣人抹去了记忆；

9、包括加班在内，几乎每天工作量都在10个小时以上；

10、工作时间不规律，而且常常忙到深夜，人称“蝙蝠侠”；

11、在相当长的一段时间里，节假日也要工作；

12、出差达人，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉。

13、吃饭时间不定，次数也时少时多；

14、吃饭时偏好肉食，喜欢重口味，老觉得味蕾是不是故障了；

15、近几个月来回到家时间都超过夜里10点，而且有很多日子超过零点才到家；

16、是“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人群的一份子；

17、因为工作上的原因，和同事、朋友甚至家人产生摩擦；

18、最近工作上老出现大大小小的失误和麻烦，心情糟糕透了；

19、听见别人在自叹：“哎，人老了……”自己也有同感，虽然年纪轻轻；

20、相信自己肯定没啥大毛病，两三年没有看过病了，也没有体检过。

测试分析：

绿灯● 符合5项以内

目前暂时不用担心，离慢性疲劳综合症还有一定的距离，只是最近有些疲劳，需要注意自我调整，记得工作不要太劳累，要劳逸结合哦，别忘了，将健康的身心状态一直保持下去哦！

黄灯● 符合5~10项

警惕，你已经具备慢性疲劳综合症的先兆了。你需要调整一下自己的工作和生活方式了。坐班族可以每小时起身活动下手脚，或者扭扭腰转转脖子；晚上记得早些睡觉，不要常常熬夜，不仅伤了眼睛，还容易累坏身子；休息日可以在家听听音乐喝喝茶，或者去周边公园散步、游园，放松心情，有条件的可以给自己放个小假，彻底放松，做好慢性疲劳综合症的预防工作。

红灯● 符合10项以上

警报，你已经处于慢性疲劳综合症中了！好人生健康风险管理专家给予如下建议：

1、每天早晨多给自己15分钟时间，不要匆忙而倦怠地展开一天的工作和生活。

2、多吃富含维生素、尤其是富含B族维生素的食物，如豆类、菌类、鱼、坚果类、菠菜等，可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，有助于神经与肌肉的运作。

3、戒烟、戒酒、戒咖啡。烟酒伤身众所周知，然而咖啡虽提神，却在不知不觉中消耗着我们过多的维生素。

4、少吃甜食。甜食不仅引发肥胖，还会导致血糖变化，使人产生疲劳感。

5、养成睡前用热水泡脚的好习惯。

6、年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，中午需要小睡片刻，一般半小时就可以了。

7、每周快走3~5次，每次30分钟，有益心脏。

温馨提醒：如果你已感觉身心十分疲惫，且无法通过自我调整得到缓解，需警惕是否为某些疾病的征兆，建议到正规医院接受医疗检查，以免延误病情。