恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里，都有一张关于情绪的地图。当我们产生这些坏情绪时，身体会产生一系列生理变化，比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白。长期处于坏情绪之中，容易引发人体疾病。而慢病患者在治疗过程中，如果不注意保持好心情，病情也容易反复，甚至加重。

“坏心情”对你的影响

肠胃疾病——胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能感受到。愤怒、紧张、惊慌和憎恨等心理因素往往会使胃酸增加；抑郁、苦闷或焦虑等会使胃液减少；重大的生活压力事件容易引发胃溃疡。

高血压——长期、持续的精神紧张或焦虑，会使血管阻力增加，血压上升。交感神经的长期兴奋，则会使肾小球动脉持续收缩，久而久之就会形成高血压。同时，部分高血压病患者发现血压增高后，思想负担变得很重，情绪也变得极不稳定，终日忧心忡忡，结果血压变得更高，导致病情加重。

糖尿病——当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，会抑制胰岛素分泌，长期受不良情绪影响，会使胰岛素分泌不足的倾向最终被固定，进而导致糖尿病。而糖尿病患者的坏情绪，则会加重糖尿病，引发各种并发症。

肿瘤——压抑、紧张会损伤DNA自然修复过程，导致肿瘤发生。长期压抑还会使我们体内监视病菌与癌细胞的监视器——免疫系统变得脆弱，使得癌细胞能够为所欲为地繁衍，进而形成恶性肿瘤。经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的3倍。

情绪调整小技巧

谁都难免产生坏情绪，关键是如何将它转变成好情绪。我们可以尝试从以下几个方面做些调整：

1、合理宣泄不良情绪。可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄，也可以在适当场合通过大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。

2、适当的代偿转移。很多时候，我们的不良情绪产生的原因都是因为有期待未被满足，此时可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，激发自信心，获得快乐和愉悦的体验。

3、增加自己的幽默感。大笑使得血流更加畅通，在与家人、朋友聊天时可以增加些趣事，开些小玩笑有益于纾解压力和焦虑。

4、和喜欢的人在一起。紧紧握住爱人的手有抚慰、安神的作用，特别是女性与丈夫握手可以减少大脑负责痛感的区域的活动性；陌生人的手也有安抚作用，但效果不如伴侣。与爱人拥抱可减少压力激素，爱人间的亲昵及相处可以降低血压、增强心脏功能。

【作者简介】

林丹婷，好人生国际健康产业集团EAP项目专员，国家二级心理咨询师。资深拖延症患者，非常具有钻研精神（为了避免正式开始做任务，会先查很多资料），朋友间受欢迎的助人者。他人的评价是：靠谱儿、勤奋、懂很多奇怪的知识、会很多奇怪的软件，收到的“好人卡”不计其数。